Крымчане хорошо знают коварное крымское солнце (что, впрочем, не мешает им периодически получать солнечные ожоги и тепловые удары), для гостей же Крыма необходимо знать ряд простых правил, чтобы хоть отчасти избежать неприятных последствий от возможной неумеренности в отношении тёплого солнца и ласкового моря.

Купание. В первые дни рекомендуется купаться один раз в день. Только здоровым людям в последующем можно купаться 2-3 раза в день. При этом промежуток между купаниями должен быть не менее 3-4 часов. Лучшее время для купания — утром и вечером. В жаркую погоду купание полезно и днём.
Придя на пляж и раздевшись, не бросайтесь сразу, как бы вам этого ни хотелось, в объятия волн. Особенно потным и разгорячённым, а также после значительного физического и умственного напряжения. Примите под тентом воздушную ванну, затем солнечную и, отдохнув в тени 5-10 минут, купайтесь себе на здоровье.
Нельзя купаться до озноба — появления “гусиной кожи”, иначе произойдёт чрезмерное охлаждение организма, что, в свою очередь, может привести к осложнениям и простуде даже при тёплой погоде, а также вызвать обострение болезни суставов, бронхов. Почек.
При появлении озноба нужно сразу же выйти из воды, проделать несколько физических упражнений, растереться полотенцем.
Не рекомендуется купаться натощак, а также сразу после еды; покушав, потерпите хотя бы час.
Воздержитесь от купания при шторме моря в три и более баллов.

Загар. Не стремитесь, прибыв на курорт, с первого же дня “залечь под солнышко” — это может плохо кончиться: получив ожог (сильное покраснение кожи), вам желанного красивого загара, считай, не иметь. Через два — три дня начнёт лупиться кожа, те места, где она сойдёт, станут более светлыми, поэтому тело покроется пятнами, что отнюдь не выглядит красиво. Это в лучшем случае. При продолжительном пребывании на солнце могут появиться пузыри. Кроме того, могут возникнуть головные боли, раздражительность, можно получить солнечный удар и другие осложнения.

Основные правила загара:

• время солнечного облучения увеличивайте постепенно, начиная с минимального -ежедневно на 5-10 минут;
• не следует находиться под прямыми лучами солнца с 1200 до 1500 — это время наиболее активного радиационного излучения. Очень коварно весеннее солнышко: оно не кажется нам жарким, а между тем спектр его содержит гораздо больше ультрафиолетовых лучей, чем летом;
• солнце не пощадит даже если у вас смуглая кожа, поэтому первые 2-3 дня пользуйтесь кремом от загара, потом, когда опасный период пройдёт, можете пользоваться  и кремом для загара; кстати, не следует втирать большое количество масла — под влиянием солнца оно нагревается и начинает жечь; никогда нельзя употреблять для загара питательный крем, а тем более крем, содержащий гормоны; после пляжа крем и масло следует убрать;
• собираясь на пляж, не стоит гримировать лицо и смазывать тушью ресницы: под лучами безжалостного солнца ваша “красота” скорее всего может потечь;
• не стоит одеваться по принципу «чем короче, тем лучше». Ткани должны быть светлыми, не синтетическими, а натуральными; на голову лучше надевать шляпу с широкими полями (из поплина или бязи);
• после моря волосы следует тщательно промыть — солёная вода плохо действует на них;
• после солнечной ванны не спешите под холодный душ, сначала нужно немного остыть в тени;
• не следует злоупотреблять на пляже спиртными или очень холодными напитками; утолять жажду можно водой с лимонным соком, другими подкисленными средствами; полезны богатые микроэлементами минеральные воды; мороженое понижает температуру тела на только в полости рта, жажду не снимает, лишь ведёт к переохлаждению области носоглотки;
• в случае теплового (солнечного) удара пострадавшего необходимо побыстрее перенести в тень и привести в чувство, когда он очнётся, дать побольше пить.

Пляжная школа здоровья.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ(АЭРОТЕРАПИЯ). Для тех, кто предрасположен к простуде, не сыскать лучшего лекарства, чем воздушные ванны.
Запомните основные правила. Летом аэротерапия наиболее эффективна между 8-II и 17-19 часами. Для первых процедур  достаточно 10-15 минут, затем их продолжительность можно постепенно довести до 1-2 часов. Воздушные ванны принимают один раз в день в местах, защищенных от прямых лучей солнца: под навесами, на  открытых террасах и верандах, в климатопавильонах, в тени деревьев.
При температуре воздуха ниже 15°, относительной влажности более 80% и скорости ветра более 3 м/с принимать воздушные ванны  не рекомендуется. Нельзя охлаждать тело до вторичного озноба. Воздушные ванны принимают после легкого завтрака или через 1-2 часа после обеда.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ (ГЕЛИОТЕРАПИЯ). Еще во времена Гомера белый цвет кожи считался признаком нездоровья, а отец медицины Гиппократ справедливо называл солнце лекарством для всех. Давно известно, что «солнечное голодание» — одна из причин возникновения рахита у детей. Итак, солнце — друг здоровья. Под воздействием его живительных лучей в коже вырабатывается  пигмент меланин — загар.
Гелиотерапия, как и другие методы лечения, может быть  рекомендована отнюдь не каждому.
Показания: внелегочный туберкулез (желез, костей, суставов, кожи), анемия и состояния реконвалесценции после тяжелых заболеваний,  остаточные явления после пневмоний и плевритов, плохо заживающие раны, медленно рассасывающиеся инфильтраты и гематомы, открытые и закрытые переломы, травматические миозиты,  фасциты, остеомиелиты, невриты в невралгии, болезни, связанные с нарушением обмена веществ (рахит, ожирение).
Противопоказания: активные формы туберкулеза легких, плевриты к туберкулезные пеиотониты в стадии нарастания эяссудата, выраженный склероз сосудов, пороки сердца при явлениях расстройства компенсации,  гипертоническая болезнь, органические заболевсшня центральной нервной системы, мигрень, явления повышенной нервной возбуджмости, базедова болезнь, наклонность к кровотечениям, истощение.

АЗБУКА ГЕЛИОТЕРАПИИ
Первое «общение с солнцем» не должно продолжаться более 4-5 минут. В последующие дни прибавляют по 2-4 минуты.  Нарушение этого режима может привести к тяжелым ожогам.
Восприимчивость к солнцу у северян значительно выше, чем у южан, блондины чувствительнее к облучению, чем брюнеты, а реакция  на облучение у детей примерно на треть сильнее, чем у взрослых.
Солнечные ванны принимают после воздушных, но перед купанием в море.
Медики не советуют: перед солнечной ванной мыться с мылом или протирать тело одеколоном; загорать натощак или сразу после еды; находиться на солнце с непокрытой головой; подолгу лежать на пляже; искусственно ускорять образование загара путем смазывания тела кремом, маслом, вазелином; спать, читать и курить во время  приема солнечной ванны.

МОРСКИЕ КУПАНИЯ
Море — основная процедурная евпаторийского курорта. Во время купания на человека активно воздействуют и морская вода, и  ионизированный воздух, и солнце. При заболеваниях сердца и кровеносных сосудов, эпилепсии, заболеваниях почек, радикулите и некоторых других морские купания противопоказаны.
Температура воды в море значительно ниже температуры тела человека, поэтому купание вызывает охлаждение организма.  Максимальный лечебный и оздоровительный эффект приносят морские купания в сочетании с плаванием.
Купать в море детей можно с двухлетнего возраста, хорошо их подготовив к этому. Несколько дней рекомендуется обтирать тело пресной, а затем морской водой комнатной температуры. Для первого раза достаточно ребенка окунуть на 30-40 секунд. При этом температура воды в море не должна быть ниже 21-20°. Постепенно продолжительность купания малышей можно довести до 3-5 минут, а детей школьного возраста -до 10-12 минут.
Повышенная концентрация различных солей и микроэлементов действует на организм человека весьма благотворно. Особенно полезны морские купания при общем переутомлении, неврастении, истерии, рахите, малокровии, ожирении, предрасположенности к простудным заболеваниям.
Купаться лучше всего утром или вечером -с 16 до 19 часов. Здоровые люди могут начинать морские купания при температуре воды не ниже 16°., а ослабленные — не ниже 19-20°. Более двух раз в день купаться не следует.

ПЕСОЧНАЯ САУНА
Еще в глубокой древности люди применяли естественные песочные  ванны при различного рода болезнях — подагре, водянке, золотухе,  ревматизме, параличах… Старинный способ лечения мало чем отличался от современного: больного засыпали песком, хорошо нагретым на солнце.
В России первым всерьез заинтересовался древним методом лечения  военный врач Николай Васильевич Парийский.
Летом 1889 г. Н.В. Парийский провел серию научных наблюдений,  а спустя два года защитил диссертацию о естественных песочных ваннах. Он первым провел аналогию между механизмом действия песочных и сухих горячих ванн.
Для общих ванн используют чистый и мелкий песок, нагретый на солнце до 45-55° в период между 10-13 часами дня. Температура местных песочных ванн может достигать 60°.
При общих ваннах нагретым и тщательно, перемешанным песком покрывают все тело, кроме области сердца. На груди и животе толщина  слоя не должна превышать 5-6 см, конечности засыпают слоем в 10-12 см. Голову во время приема ванны следует держать в тени и на небольшом возвышении.
Продолжительность ванны: для детей — 8-10, для взрослых — 20-40 минут. В течение курса лечения дети принимают 10-15, а взрослые — 15-20 процедур.
После процедуры не следует загорать и купаться в море: обмывшись  теплой водой (36-37°), рекомендуется немного полежать в тени.
Показания: хронические заболевания почек, мышц, костей, суставов,  токсические и травматические поражения периферических нервов (невралгии, невриты, плекситы, пояснично-крестцовые радикулиты), хронические полиартриты, последствия полиомиелита, нарушения обмена веществ (подагра, ожирение), заболевания детского возраста — рахит, экссудативный диатез.
Принимать песочные ванны можно лишь под контролем  медицинских работников, строго следуя рекомендациям врачей.
морская вода
Морская вода, близкая по своим компонентам к некоторым минеральным, пригодна для полосканий, а также для питья с лечебной целью. Врачи нередко назначают ее при функциональных заболеваниях  нервной системы, органов дыхания, миокардиодистрофии,  кардиосклерозе, пороках сердца, нарушениях обмена веществ, некоторых заболеваниях желудка и кишечника.
В морской воде представлены едва ли не все элементы таблицы Менделеева, а также различные соли, биогенные стимуляторы, провитамины, гормоноподобные вещества.
Несмотря на то, что морская вода обладает антисептическими свойствами, летом в зоне пляжей она не успевает достаточно быстро самоочищаться, и в ней встречаются вредные микроорганизмы. Поэтому для приема внутрь морскую воду следует брать в 600-800 метрах от берега с 3-5-метровой глубины. Затем воду необходимо профильтровать и стерилизовать в автоклаве или  облучить кварцевой лампой.
Порядок приема морской воды устанавливает врач. При повышенной  секреторной функции желудка ее пьют по полстакана за 1-1,5 часа, при пониженной — за 30 минут до еды.
Тучным людям, желающим избавиться от избыточного веса медики рекомендуют принимать морскую воду по полстакана три раза в день перед едой.
Неплохие результаты при заболеваниях верхних дыхательных путей дают полоскания горла подогретой морской водой.