Лагерь похудения в Крыму (Ялта)!
Добавлено: Чт апр 23, 2015 10:46
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ!
ПОРЦИИ:
Каши – размер порции до 200 г!
Салаты, овощные блюда – размер порции до 200 г!
Мясо, рыба (белковая еда) – размер порции до 100 г!
Размер Вашей порции в общей массе (белок + углеводы + овощи, зелень) не должен превышать = 200 г!!!
Тогда Ваш желудок начнет уменьшаться и соответственно талия в сантиметрах, и объемы всего тела! В противном случае - результата не будет!
Едим каждые 2,30 - 3 часа по 200 г!!!
Последний прием пищи - за 4 часа до сна!
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
• Белок: молочные продукты до 4-х% жирности (творог, кефир, молоко), йогурт - домашний!, сметана (10-15% жирн), сыр брынза (20-30% жирн), яйца, печень говяжья или индюшиная, индюшиное филе, куриное филе, кролятина, нутрия, рыба морская, морепродукты, телятина, бобовые, грибы,
• Яйца (куриные, перепелиные) – это белок богаты жирами омега-3, содержат антиоксиданты, вещества, контролирующие уровень холестерина, и серу, помогающую печени выполнять очищающую функцию, ускоряют обмен веществ на 25% и активируют энзимы в печени.
• Быстрое (короткие) углеводы: все фрукты (осторожно с бананом, виноградом, сухофрукты - очень калорийны!), мед! Содержат клетчатку и фитонитраты, витамины и минералы, ускорят процесс очищения организма.
• Овощи, зелень – это клетчатка!
• Сложные (длинные) углеводы: предпочтительны каши (кроме манной) - овсянка, гречка, бурый рис; макароны из твердых сортов пшеницы.
• Травы и специи: по вкусу – кайенский перец, корица, укроп, чеснок, анис, фенхель, гвоздика, лавровый лист, кориандр, петрушка, яблочный уксус, тмин - ускоряют обмен веществ.
• Жиры: Оливковое масло, масло семян льна, семечки (тыквенных, подсолнечника). Масло и семечки можно добавлять в овощные блюда. Цель: помощь в расщеплении жиров и выравнивание уровня инсулина.
• Заменяем: Оливковое масло - вместо сливочного, пищевая морская соль - вместо обычной (а лучше вообще исключить соль из Вашего рациона, Вы ее и так получаете предостаточно из других продуктов!), мед (вместо сахара), но не больше 2 чайных ложек в день, сладости - (диетические, приготовленные самостоятельно дома, без применения жиров) можно употреблять до 13.00 2-3 раза в неделю!
ВОДА:
В день необходимо выпивать: 300 мл х Ваш вес = кол-во воды на день.
Воду можно пить за 15 мин. до еды и через 1 час после еды.
Еду нельзя запивать!
Если очень хочется есть, в перерывах между приемами пищи – пьем ВОДУ!
Перед сном пьем воду (не позже чем за 60 мин).
Стакан воды с долькой выдавленного лимона ускоряет Ваш обмен веществ!
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ - ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!!!
И тренировки никто не отменял! 3-4 раза в неделю занимаемся активными фитнес тренировками!
Желаю Вам удачи в совершенствовании тела!!!
ПОРЦИИ:
Каши – размер порции до 200 г!
Салаты, овощные блюда – размер порции до 200 г!
Мясо, рыба (белковая еда) – размер порции до 100 г!
Размер Вашей порции в общей массе (белок + углеводы + овощи, зелень) не должен превышать = 200 г!!!
Тогда Ваш желудок начнет уменьшаться и соответственно талия в сантиметрах, и объемы всего тела! В противном случае - результата не будет!
Едим каждые 2,30 - 3 часа по 200 г!!!
Последний прием пищи - за 4 часа до сна!
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
• Белок: молочные продукты до 4-х% жирности (творог, кефир, молоко), йогурт - домашний!, сметана (10-15% жирн), сыр брынза (20-30% жирн), яйца, печень говяжья или индюшиная, индюшиное филе, куриное филе, кролятина, нутрия, рыба морская, морепродукты, телятина, бобовые, грибы,
• Яйца (куриные, перепелиные) – это белок богаты жирами омега-3, содержат антиоксиданты, вещества, контролирующие уровень холестерина, и серу, помогающую печени выполнять очищающую функцию, ускоряют обмен веществ на 25% и активируют энзимы в печени.
• Быстрое (короткие) углеводы: все фрукты (осторожно с бананом, виноградом, сухофрукты - очень калорийны!), мед! Содержат клетчатку и фитонитраты, витамины и минералы, ускорят процесс очищения организма.
• Овощи, зелень – это клетчатка!
• Сложные (длинные) углеводы: предпочтительны каши (кроме манной) - овсянка, гречка, бурый рис; макароны из твердых сортов пшеницы.
• Травы и специи: по вкусу – кайенский перец, корица, укроп, чеснок, анис, фенхель, гвоздика, лавровый лист, кориандр, петрушка, яблочный уксус, тмин - ускоряют обмен веществ.
• Жиры: Оливковое масло, масло семян льна, семечки (тыквенных, подсолнечника). Масло и семечки можно добавлять в овощные блюда. Цель: помощь в расщеплении жиров и выравнивание уровня инсулина.
• Заменяем: Оливковое масло - вместо сливочного, пищевая морская соль - вместо обычной (а лучше вообще исключить соль из Вашего рациона, Вы ее и так получаете предостаточно из других продуктов!), мед (вместо сахара), но не больше 2 чайных ложек в день, сладости - (диетические, приготовленные самостоятельно дома, без применения жиров) можно употреблять до 13.00 2-3 раза в неделю!
ВОДА:
В день необходимо выпивать: 300 мл х Ваш вес = кол-во воды на день.
Воду можно пить за 15 мин. до еды и через 1 час после еды.
Еду нельзя запивать!
Если очень хочется есть, в перерывах между приемами пищи – пьем ВОДУ!
Перед сном пьем воду (не позже чем за 60 мин).
Стакан воды с долькой выдавленного лимона ускоряет Ваш обмен веществ!
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ - ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!!!
И тренировки никто не отменял! 3-4 раза в неделю занимаемся активными фитнес тренировками!
Желаю Вам удачи в совершенствовании тела!!!